Okres jesienno-zimowy sprzyja przeziębieniom. W tym czasie zastanawiamy się w jaki sposób możemy zadbać o siebie i uchronić się przed infekcjami. Najczęściej do głowy przychodzą suplementacje, które zawierają w sobie witaminy, jednak nie tylko one mogą pomóc. Przeczytaj poniższy tekst i dowiedz się jak możesz zadbać o swoją odporność!
Zadbaj o odpoczynek i odpowiedni sen
Sen ma duży wpływ na Twój organizm i jednocześnie na odporność. Osoby, które śpią mniej niż sześć godzin dziennie są nawet czterokrotnie bardziej narażone na rozwój infekcji wirusowej. Warto więc zadbać o to, aby spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Dzięki temu Twój organizm będzie silniejszy i łatwiej pokona wszelkie drobnoustroje, które miałyby przyczynić się do rozwoju chorób.
Odpowiednio zbilansowana dieta bogata w witaminy
Suplementacja witaminami może okazać się zbędna. Zbilansowana dieta powinna dostarczać Twojemu organizmowi wszystkie potrzebne składniki. W okresie jesienno-zimowym warto wprowadzić do swojej diety cynk, ponieważ wspomaga on układ odpornościowy. Znajdziesz go w roślinach strączkowych, produktach zbożowych, nabiale i mięsie. Co jeszcze jeść, aby wspomóc swoją odporność?
ZOBACZ TAKŻE:
Dobrym pomysłem będzie wzbogacenie swojego jadłospisu o ryby, które są źródłem witaminy D3. Zmniejsza ona skłonność do wystąpienia reakcji alergicznych, a jej niedobór prowadzi do zachorowania na grypę czy przeziębień. Warto również jeść warzywa i owoce, a w szczególności brokuły, kiwi czy owoce, ponieważ znajdują się w nich źródła witaminy C, odpowiedzialnej za naturalne bariery ochronne organizmu.
Odpowiednie nawodnienie
Sama dieta to nie wszystko. Pamiętaj o odpowiedniej ilości wody w swoim organizmie. Człowiek powinien pić minimum dwa litry wody dziennie. Dobrym wyborem będzie opcja wody mineralnej, jednak sprawdzą się również ciepłe napary, takie jak zielona herbata czy zioła – tymianek lub kwiat lipy.
Aktywność fizyczna
Sport to zdrowie, każdy Ci to powie! Jeżeli będziesz uprawiać aktywność fizyczną na świeżym powietrzu to nie tylko wzmocnisz swój organizm, ale również dotlenisz mózg. Nie musi być to od razu bieg na kilkanaście kilometrów. Najlepiej zacząć od codziennych spacerów.
Zapomnij o wszelkich używkach!
To, że używki mają ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu wiemy nie od dziś. Dlatego postaraj się ograniczyć napoje energetyczne, papierosy czy alkohol. Używki wpływają negatywnie na układ odpornościowy, kondycję organizmu oraz zmniejszają wchłanianie witamin.
Zaprzyjaźnij się z czosnkiem!
Roślina ta posiada substancje prozdrowotne oraz posiada działania bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Regularne spożywanie czosnku przyczynia się do zapobiegania chorobom dróg oddechowych. Można go jeść np. z dodatkiem tłuszczu i natki pietruszki.
Hartuj swój organizm
Nie oznacza to, że masz od razu morsować! Wystarczą małe czynności wzmacniające odporność, jak np. przewietrzenie pokoju w którym śpisz. Przed snem zadbaj o to, aby pomieszczenie było dobrze przewietrzone, a temperatura wynosiła około 18-19 stopni. Podczas prysznica używaj naprzemiennie ciepłej i zimnej wody. W ten sposób zahartujesz swój organizm.
Zauważyłeś u siebie objawy choroby? A może posiadasz obniżoną odporność? Nie czekaj i zgłoś się do lekarza!
Przychodnia Jutro Medical działa w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia – jest ona bezpłatna dla wszystkich ubezpieczonych osób. Jeżeli chcesz zadbać o profilaktykę zdrowotną, wykonać profilaktyczne badania bądź dowiedzieć się dlaczego często chorujesz to umów się na wizytę do przychodni Jutro Medical. Doświadczony zespół lekarski zaopiekuje się Tobą na najwyższym poziomie i pomoże rozwiązać wszelkie wątpliwości.
Sprawdź także: https://jutromedical.com/profilaktyka-odpornosci
(artykuł sponsorowany)
INNI PRZECZYTALI TAKŻE:
Ten komentarz został usunięty.