Bezsenność to coraz częstszy problem, który dotyka bardzo wiele osób. Szacuje się, że cierpi na nią ok 30 procent naszego społeczeństwa. Bez większych trudności może pretendować do miana choroby XXI wieku.
Bezsenność to nie tylko brak snu w nocy, ale także jego niezadowalająca jakość. Może charakteryzować się trudnościami w zasypianiu, wczesnymi pobudkami oraz wielokrotnymi wybudzeniami w trakcie snu. Osoby mające złą jakości snu czują się stale zmęczone, niewypoczęte, są bardzo drażliwi. Dodatkowo cechuje ich osłabioną zdolność koncentracji i uczenia się, skarżą się także na pogorszenie jakości życia.
Przyczyny nieprzespanych nocy mogą być błahe, takie jak np. niewywietrzone, zbyt gorące pomieszczenie, brak zaciemnionych okien, ale mogą być też powiązane z poważnymi chorobami takimi jak: depresja, zaburzenia lękowe, przewlekłymi chorobami somatycznymi czy uzależnieniami.
Zdrowy sen jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania naszych organizmów, a konsekwencje bezsenności mogą być bardzo poważne dla naszego zdrowia. Dlatego dowiedz się w jaki sposób możesz poradzić sobie z bezsennością.
Jak poradzić sobie z bezsennością – higiena snu
Istnieje wiele sposobów, które pomogą nam podnieść jakość snu i w konsekwencji pozbyć się bezsenności. Jednym z nich jest zmiana stylu życia i wprowadzenie rytuałów związanych z pobudkami i zasypianiem. Zaleca się by kłaść się spać, budzić o tej samej porze i w miarę możliwości unikać drzemek w ciągu dnia. Warto zadbać o to, by pomieszczenie, w którym kładziemy się do snu, było wywietrzone, schłodzone i zaciemnione. Duże zaciemnienie pozwoli na lepsze i szybsze wydzielanie się melatoniny, która ułatwi zasypianie i wydłuży sen.
ZOBACZ TAKŻE:
Dieta w walce z bezsennością
Bardzo pomocne w walce z bezsennymi nocami może okazać się ograniczenie napojów z kofeiną na kilka godzin przed snem. Należy pamiętać, że herbata także zawiera pobudzającą kofeinę i wypijana zbyt późno (np. do kolacji) może utrudnić zasypianie.
Aby poprawić jakość snu warto zadbać o odpowiednią dietę wprowadzając produkty bogate w tryptofan, który pomaga regulować rytm dobowy. Znajdziemy go między innymi w strączkach, jajach, rybach czy bananach. Przy problemach ze snem warto sięgać po produkty bogate w magnez, który wspiera wyciszenie organizmu. Magnez znajdziemy między innymi w: orzechach, płatkach owsianych górskich i pestkach.
Co warto jeść przy problemach ze snem:
– kasze
– ryż brążowy
– makarony pełnoziarniste
– owoce (szczególnie banany)
– ryby
– jajka
Przy problemach ze snem zaleca się także rezygnację ze spożywania alkoholu i palenia papierosów.
Naturalne wsparcie dla organizmu
Walkę z brakiem snu warto rozpocząć od sprawdzonych i naturalnych sposobów. Jednym z nich mogą okazać się olejki CBD: https://hempmont.pl/. CBD to jeden z najlepiej przebadanych kannabinoidów dostępnych na rynku, który nie wykazuje żadnych właściwości psychoaktywnych.
Tak jak wszystkie produkty z konopi, tak i olejki CBD posiadają ogrom wyjątkowych właściwości. Są wykonane w stu procentach z naturalnych składników. Olejki CBD dały się najbardziej poznać ze swoich zdolności wywoływania uczucia relaksu i spokoju. Ich stosowanie pomaga się wyciszyć przed snem, a także wejść w stan wyjątkowego relaksu. Badania wykazały, że aromaty olejku CBD przynoszą ogromne korzyści nasenne. Aż 68% użytkowników olejków CBD określiło, że odczuwa poprawę jakości snu. Stosowanie olejków CBD przed snem może wspomóc osoby cierpiące na bezsenność, a także odczuwające koszmary senne i problemy zasypianiem.
(artykuł sponsorowany)
INNI PRZECZYTALI TAKŻE:
Ten komentarz został usunięty.